Maak een lijstje met dingen waar jij van ontspant. Iets dat je graag doet. Iets waar je blij van wordt. Zorg dat er minimaal 5 dingen op staan. Denk aan in bad gaan, muziek luisteren/maken, je favoriete plek bezoeken, je lievelingschocola eten. Iedere x dat je aan de slag gaat met iets moeilijks. Iets zwaars. Of iets dat je vervelend vind. Spreek je met jezelf af, wat van bovenstaand lijstje je gaat doen zodra je klaar bent met dat wat zo ruk is. Op deze manier stimuleer je jezelf om door te zetten. Je geeft jezelf een beloning voor een moeilijke opdracht. En je zenuwstelsel krijgt de kans om weer tot rust te komen. Dat is dus ultieme zelfliefde!